はじめ
この記事は健康的に痩せたい人や 摂食障害に悩む人に送ります中学生でダイエットを始め短期間で痩せたくて食事制限をしました
１度は成功しましたが失恋し 過度な食事制限の反動で暴飲暴食へ
そこから異常な食生活で体重を維持
そして２度目のダイエット成功から再び失恋で過食症が悪化しました
もともと美意識とプライドが高い私は ダイエット前から約20kg増した体が許せないほど嫌でした
ぶかぶかだったパンツたちがはいらず 外に出ることが苦痛になり引きこもりになりました
摂食障害の治療に病院へ通い出し これまでの失敗の経験から短期間ダイエット辞めて長期戦に変更
一切 特別な運動なし筋トレなし
食事だけで痩せました（ 過度な食事制限なし ）
ダイエット必勝法
まずダイエットとは考えませんでした言葉遊びのような言い換えですが 減量と私は言っていました
ダイエットは辛くてしんどいイメージ
意識するだけでストレスがたまりマイナスな気持ちになるので 気負わない言葉を選んで言い換え まずはイメージを変えましょう
例 食生活を普通にする
健康になる
治療 etc...
様々なことを数値化するのはやめよう
体重計を測ること
毎日の食べた摂取カロリーのアプリ記録
１日の行動による消費カロリー計算
私はやめました
痩せた現在も全てしておりません
いちいちするのがめんどくさいのと 食事のことで頭の中を占めないように そして些細な変化に一喜一憂しないためです
私の場合 ２年前の過度な食事制限から食生活がおかしくなりその反動で過食なので 食事の量を普通に戻す事を念頭におきました
短期間ダイエットでは１日１食や１８時以降全く食べない等 頭の中の謎ルールのせいで 毎食できるだけ多く食べお腹に入れていました
当然お腹が破裂しそうなくらい苦しくそこまで食べたことを後悔して 食事後は吐きたくなって寝転がっていました
それでも食べたくなる 食べたい その思いが強かったです
それと共に 太ることへの恐怖がありました
ですが一旦太る未来は許しました
目を瞑ってでも受け入れてからがスタート
そこから普通に戻るのです
今は食事をする時間は気にしません
22時でも3時でもお腹が空いたら食べます
なので日によって食事の回数は変わり 基本的に4食や6食生活です
ただ お腹が空いたら食べるけど 空腹感がなくなったらとりあえずごちそうさま
またお腹が空いたら食べて良いので一旦食事は終了にしてます
これは お腹がいっぱいになったら ではなく お腹が空かなくなったら がポイントです
好きな時に食事が出来る人は少数だと思いますが 自由がきく場合この方法はおすすめです
ストレスのないようにがテーマですがいくつかマイルールがあります
炭水化物は自分の中で１日分の量を定め それ以上は食べないようにしてます
どうしても食べたい時は明日の分を繰り越し食べています 笑
大事なのは 気にし過ぎず 無理し過ぎず です
甘いものは１日１つと決めて毎日食べています
それにより辛くもないしストレスもないし 今でもその生活が続けられています
他にも深夜にスイーツは食べません
ただフルーツ こんにゃくゼリーは食べます
100%果汁ジュースも飲みます
炭水化物も深夜は食べないようにしてます
日中でも深夜でも 私は空腹時によく肉を食べてました
肉を食べるのはとても良い方法です
特にしゃぶしゃぶで余計な油を落として食べるのにはまっていました
それで空腹失くします
肉は美味しいしいっぱい食べれます
たんぱく質なので太りません
余談ですが 一口４０回ほど噛むように意識してます
長く食事が楽しめますよ
実践結果
それを日常にした結果 運動も全くしてなく むしろ引きこもり一日中寝転がってるし基礎代謝も減ってるはずですが ２年で痩せましたそこからさらに２年弱経過してますが 維持することができています
どれくらい痩せたのかは 体重計にのらないので正確な数値は分かりませんが 目視で 約65kg→約44kg ( -21kg ) です
なかなか変化はなかったし 全く変わらない見た目で好きな服が入らないうちは辛かったです
その辛さが全部食にいくから尚更厄介です
始めは大変ですが 食事についてあまり考えないよう意識をそらし 小さなことでも勘違いでも体の変化を見つけて安心し自分を励ましていました
そして定期的に病院に通うと希望がもて精神的な安定が生まれます
処方される薬にも助けてもらっています
藁にもすがるようにボニックを買いましたが ダイエットでは効果がありませんでした
痩せてからは毎日体が軽く ふとした小さなことで喜びが増えて自分に自信が戻り嬉しいし楽しいです
おわり
私は引きこもりだからこそ２年かかったし 毎日 普通に動いてる人はもっと短期間に減量できるでしょうこの食生活は 果たして普通なのか?
世間一般的に見れば NO ですが 過食願望を治す １食の量を普通に戻すことを目標とすると この方法で過食は落ち着いています
是非 参考にしていただければと思います
