2019.10.27 情報を追加しました
はじめ
私は気がつくと口が開いていたり 横顔（ 鼻と口が同じくらい出てるの ）が恥ずかしくて夏以外はマスクをしてましたそして マスクをしてる間は誰にも指摘されないので常に口が開いていました
夏になりマスクがなく意識して口を閉じているものの 息を止めてたり 気づくと無意識に口が開いています
これは異常だ 治さねば！ いや治したい！
ふとしたときに 口開いてるよ とか 私の横顔を見て 口元出てるね と言われて人と違うことを自覚し改善するために調べました
口呼吸をしている人は
- 鼻炎など鼻の病気を頻繁に繰り返し 口呼吸の癖がついてしまった人
- 口の周りの筋肉が発達していない人
- 加齢によるもの
- うつ伏せや横向けに寝てる人が 首が歪んで鼻呼吸がしずらくなり口呼吸になる場合もあるみたい
口呼吸の悪影響
口呼吸チェックリスト
複数当てはまると あっ！と思ってください気づくと口が開いている それを指摘された事がある
食べる時に音をたててしまう それを注意された事がある
朝起きたら口の中が乾いている よだれが大量に出ている
睡眠時に口が開いています
日中 無意識によだれが垂れる
出っ歯 または上前歯が前に出ている
口を閉じると顎に梅干しのようなしわができる
鼻の穴を意識して膨らませられない
日常的にいびきをかいている
のどを圧迫していびきをかいたり 顎や口の位置が定まらない 舌が気道を塞いでしまう
睡眠の質が下がっている証拠
睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害が起きやすい
起きている時も寝息のような息の音がしてる
口からの呼吸音が大きいため
口を閉じると苦しく感じる
鼻で呼吸をしておらず 口を閉じると息を止めてしまう
風邪を引きやすい
鼻は自然の空気清浄機
鼻で呼吸をすることによって空気が鼻を通り 鼻毛が空気中のちりや埃をブロックしたり 病原体の50～80%を鼻の粘膜がガードしてくれる
口呼吸をしている人はそんな魅力的な機能を利用していないことにより 鼻呼吸の人より風邪をひく確率が高くなります
鼻が詰まりやすい
鼻に息が通らないと必然的に口呼吸をせざるおえない
口が乾きやすい
口内炎が出来やすい
毎日歯磨きをしているのに歯石が出来やすい 歯が汚れやすい
口臭が気になる
唾液が乾きやすいので殺菌効果が作用しなくなるため 歯茎が腫れて歯周病や虫歯になりやすい
肥満
顎下や首の脂肪が気道を狭くしがち
頬がたるんできた
口を開けて生活していると顎の筋肉を使っておらず鼻から下の部分が伸びやすい
喋らない時間が長い
喉に痰がからんでいる
タバコを吸っている
激しい運動をしている
マラソンや水泳等を多くの時間している人はスポーツ時の呼吸法が日常生活にも反映されやすい
口呼吸って1度にたくさん空気が吸えてたくさん吐き出せる
けどやめた方が良いことが多いんです
また口呼吸の人に特有の顔つきがあり
それをアデノイド顔貌と呼びます
アデノイド顔貌の特徴
- 面長
- 上あご 下あごの幅が狭いV字型をしている
- 上あごの前歯が前突している
- 上下の噛み合わせが悪い
- 前歯の歯並びが凸凹
- 唇がめくれて厚く 乾燥して荒れている
- 鼻が小さく狭く 平坦で鼻孔が小さい
- 上あごに対し下あごが後方位にある
遺伝じゃないのに不細工になるなんてもったいない
口呼吸の悪影響は他にもあります
歯並びが悪くなったり顔に歪みが生じる
特に成長期 思春期に口呼吸をしているまたはしていた方で口が開いている状態により口の周りの筋肉が緩み頬がたるんだり 舌の圧力により歯並びが乱れたり出っ歯になります
食事中のくちゃくちゃ音
俗にくちゃらーと呼ばれるそうで嫌われますよね
私も嫌いです
ですが私もしてる自覚ありました
特に一人ご飯の時とか...
人と一緒に食べる時は意識して気をつけてます
でも音は普段からちゃんとしないと出ますよ
ある日 兄と外食してるときに指摘されとてもショックでした
これも口呼吸が原因かも
くちゃくちゃ食べてる人って口の中に物が入っている時も口開けてます
私も食べてる動画撮ってみました
ぱくぱくしてます
てかこれが普通なのかと思っていました
家族の食べ方にも変わってきますよね
そして噛み合わせが悪い 唾液が多い
これらの原因からくちゃくちゃ鳴るらしいです
口呼吸の影響うけてますよね
鳴らない人はなぜそんな音がするのか分からなくて ただただ不快でしょう
ですがなかなか治せない
てか治るだろうけど簡単じゃないですよ
だからって治さないわけじゃなく治す努力と最大限音を出さないように気を使うのは 大事ですよね
口呼吸に慣れてしまってる人は口に物が入っている間 口を開けないと 呼吸が出来なくて苦しいのです
もぐもぐできないのです （ 実体験 ）
口呼吸をすることで さぼってたるんだ顔の筋肉が鼻呼吸をすることで引き締まり 小顔効果や二重顎改善 免疫力向上 他にも口元が綺麗になったり 鼻筋が通る アンチエイジング効果集中力が高まる等 口呼吸のデメリットが改善されます（ 理論上 ）
そして実は鼻呼吸の方が酸素いっぱい吸えるみたい
改善方法
①口にテープをはる
普段口にテープをはることは現実的に不可能ですよね
冬とか日中マスクをしている人はできるかもしれませんが…
でも夜！ 寝る時なら大丈夫！
セロテープとかは駄目ですよ
唇に優しい絆創膏や専用のテープが売っているので探してみましょう
私は家にある絆創膏から始めて 現在はコスパを考えて粘着力弱めのマスキングテープを使用してます
100均のマスキングテープを使ったときに 粘着力が強く剥がすときにとても痛くて 口周りの肌にも悪いし毎朝そんな苦行は嫌なので Amazonで調べてポチりました
あと一時期流行ったブリーズライトなどで鼻呼吸を手助けしてもらうのもあり◎
②あいうえべ体操
「あー」と口を大きく開く
「いー」と口を大きく横に広げる
「うー」と口を強く前に突き出す
「べー」と舌を突き出して下に伸ばす
これを1セット（ 約5秒 ）として 1日30セット（ 約3分 ）行うのが目安
声は出さなくていいです
真剣になると結構疲れるので 最初は２.３度に分けてするのが良く あごが痛む場合「いー」と「うー」だけでもおっけー
特に入浴中が効果的です
ちなみに私は続きませんでした...
③ガムを噛む
1日合計1時間くらいが目安です
小顔効果もあります
④枕の高さを変える
高すぎるのも低すぎるのも良くないですよね
⑤肥満の方は痩せる
舌が太い ( 首の周りの脂肪 ) 肥満は気道を塞いでしまい 口呼吸からのいびきにつながります
なんと！いびきが治るサプリメントもあるそうで？
ダイエットについてはこちら
⑥鼻呼吸を意識する
当たり前で一番大切なことですが自分で意識することが大事です
口シールを使うにしても外出中は難しいですよね
意識してる時だけでも 口を閉じるように鼻で呼吸するようにしましょ
⑦病院に行く
鼻が悪い人は耳鼻科へ
出っ歯や歯並びが気なる人は矯正歯科へ
口呼吸から鼻呼吸にする方法も教えてくれるそうです
+α 正しい舌の位置を知りましょう
舌を上も下も歯の裏につけずに上あごの窪んでる部分に舌の大部分をつけるようにしましょう
それでも以前よりは口は閉じています
2019.10.27 追記
